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学生成功指南

减轻压力的技术

学生的压力管理

您感到无所适从吗? We can help!

通过观看下面的视频,了解如何从不同的角度看待压力。 另外,请查看以下其他资源以帮助管理压力:

如何向朋友施压

寻找“Sweet” Spot for Stress

无压力生产力的艺术

 

 

 

压力是现实。 

它可以有 负面影响,也可能产生正面影响.

 

 

 

 

 

 

减少压力的10种应对技术:

1.弄清楚’s stressing you & then problem solve  

  • 通过它写。  Many times it’并没有我们想象的那么糟糕。 例如。没有按时完成>与同行导师会面& get organized

2.积极思考& Perspective

  • 压力可能会开始使您不知所措,使您感到溺水身亡。 将引起压力的事件视为需要克服的挑战。 积极的思考绝对会比消极的思考带您前进。

3.正确饮食

  • 切出快餐。 健康的饮食可以帮助抵抗疾病,保持健康的体重并更好地集中注意力。

4.保持水分

  • 您的身体需要适当的水分才能达到峰值水平。水是最好的选择。
  • 避免过多地喝咖啡,能量饮料或汽水,因为它们实际上会夺走您体内的水分。

5.多休息

  • 尽可能多地安排睡眠。 如果您可以更有效地应对压力’ve had 恩 ough sleep.

6.休息一下

  • 休息和其他短暂的休息时间将有助于集中和保留信息。
  • 呼吸技巧(呼吸4次,保持4次,呼气4次)。 

7.锻炼

  • 使运动适应您的日程安排(瑜伽,散步等)
  • 步行30分钟可以为您在身心上创造奇迹。
  • 如果您有孩子,请参加以运动为中心的活动。

8.说 "no"

  • 你不应该感到内saying"no"给别人,这样你就可以专心学习。
  • 您可以’t please everyone. 您需要照顾好自己。
  • 与支持您而不是远离您的人在一起。

9.独处时间

  • 时间要远离所有混乱和一天的兴奋。 通勤时听音乐或 一天结束后回到家,享受片刻的安宁

10.请记住,感到压力是正常现象,实际上可以使您受益。

  • 与其他学生联系—they understand. 

压力的好处:

  • 给你一个 抬头现在要进行调整 避免以后发生更糟的事情
  • 提高记忆力& boost the immune system
  • 对他/她的行为负责
  • 激励和启发 better performance
  • 建立信心& resilience (我可以解决,看看我’ve已被征服!)  

                                               References

Ellis,D.(2011年)。成为一名硕士生。 马萨诸塞州波士顿:Wengsworth,Cengage Learning.

Grippo, A. (2016).  Why stress is both good and bad. Psychology Today, January 20,   2016. //www.psychologytoday.com/blog/the-wide-wide-world-  psychology/201601/why-stress-is-both-good-and-bad

Isaacson,K。(2003)。压力不'一定很痛苦。商业女性,55(4), 26.

University of Florida/Counseling & Wellness Center. (n.d.).  Maintaining the   balance: A self-help guide for students.   Retrieved from   //www.counseling.ufl.edu/cwc/maintaining-the-balance-a-self-help-  guide-for-students.aspx

减压技巧-  打印我

当生活因工作,学校和家庭变得疯狂时,很难找到时间放松身心。技术始终唾手可得,即使您只有5分钟的时间,也有许多出色的应用程序可帮助您刷新和放松。游戏和着色是放松和缓解压力的有趣方式。也有一些应用程序可以帮助您进行呼吸,正念和冥想以及瑜伽等日常锻炼。 

如果压力过大:

  • 与您的学生顾问,医生或治疗师联系,或致电 国家自杀预防生命线:1-800-273-8255。
  • 您可以 also visit 211.org

在尝试减少压力的技术之前,重要的是要识别压力指标。以下是一些压力指标:

  • 肌肉酸痛或紧张
  • 腹部疼痛或疼痛
  • 握紧手或下巴
  • 浅化 breathing

识别压力指标后,尝试确定您的压力反应

  • 如果容易激怒,激动或情绪激动,缓解压力活动将最有效地减轻压力。
  • 如果沮丧,退缩或“spacing out”刺激和激发压力的技巧最有效

以下是一些其他人认为有用的应用程序:

呼吸 -此应用程序有助于睡眠和冥想以及其他促进健康,保健和生产力的方式。数小时的舒缓音乐,就寝故事和调解有助于入睡,100’引导冥想,呼吸练习,自然声音和视频使您在旅途中保持镇定的方式,并带有柔和的轨道闹钟。该应用程序是免费的,但除非获得会员资格,否则非常有限。下载进行检查,如果您喜欢免费练习,那么值得成为会员!

橡木 -此应用程序非常适合每天遭受焦虑或压力困扰的人。它包括冥想和睡眠练习,并促进正念。还有放松的声音和引导的呼吸练习,旨在帮助您睡眠和放松。另一个很酷的功能是,Oak每天都会给您发送鼓舞人心的报价!这个是免费的。

顶空- Headspace 对于那些时间紧缺的人来说是一个很棒的应用程序。这个应用程序提供了短短的两三分钟的冥想,您几乎可以在任何地方进行。 Headspace 通过减少注意力,集中注意力和注意力,专注于过上更快乐,更健康的生活。也有睡眠练习。如果您是冥想新手,他们会通过该应用程序提供免费的基础课程,以帮助您入门。还有针对儿童的冥想向导!多么酷啊?会员费用为每月12.99美元或每年94.99美元。 (此应用程序也是‘Editor’s Choice’在Apple Store中)。

颜料 -如今成人着色非常流行,借助设备,您可以在任何地方着色。有很多着色应用程序可供选择,但我真的很喜欢Pigment。每天,您都会获得免费的彩色页面,这对于那些白天只有有限时间进行创意的人来说是完美的选择。如果您想增加颜色或选择自己的照片,此应用程序还可以在应用程序购买中使用。

励志的语录-这个程序可以帮助那些只需要一点点动力和灵感的人度过一天。动机提供了数百条报价单,您可以浏览这些报价单,并在社交媒体上与亲朋好友分享。有一些报价可以帮助您缓解抑郁,生活课程,爱情报价,励志名言,圣经经文等等。此应用程序是免费的,但提供高级会员资格以提供更多功能’s ad free 恩 joyment.

瑜伽锻炼 -一次又一次地证明运动有助于减轻压力,但有时我们不这样做’没有时间去做我们想做的事情。锻炼应用(例如Yoga Workout)是一个不错的选择。瑜伽锻炼是完全免费的,包括挑战,专家指导和课程,甚至您可以在床上进行的锻炼! Namaste!

游戏类 - It should be no surprise to most of you that game apps are great for stress relief. Here are some great ones to get you started: Fruit Ninja, Angry Birds, Candy Crush, Spill It, Zen Koi, Office Jerk, Criminal Case, and Wordscapes. For more ideas check out the list here: //www.thecollegejuice.com/2018/10/9-mindless-games-to-play-for-stress-relief/

专为大学生准备的技术:

  • 吃好-  不健康的饮食会增加压力水平。良好的营养可以对抗压力。
  • 行使-  锻炼会产生正性内啡肽,有助于减轻压力并改善 总体健康。
  • 开一个出口 最重要的休息时间是当你不休息时’认为您不需要。寻找积极的出路有助于缓解日常压力源。
  • 建立支持系统 与积极的人在一起可以建立强大的支持系统。强有力的支持系统对于树立积极,健全的观点至关重要,并在需要时提供鼓励。
  • 制定一个计划- 通过每周安排和组织您的义务,您可以相应地安排空闲时间。遵守时间表可以减少每天花在履行当前义务上的时间,并减少压力。不再“I don’没有时间这样做。”
  • 往正面想- 积极的想法可以创造您的现实。转消消极的想法,例如“I can’t do this” or “I’永远不会正确” to “I can do this” or “我将始终竭尽全力,克服挑战。”
  • 幽思-  创建您自己的口头禅之类的简单操作可以产生巨大的效果。练习深呼吸,引导图像并重复咒语以减轻压力。
  • 香薰- 薰衣草,柠檬和茉莉等精油已显示可减轻压力。芳香疗法还可以减少焦虑,同时改善“身心健康” ("The College," 2018).
  • 日志-  日记一’的思想和感情可以帮助处理生活的过山车。日记可以帮助应对日常压力以及减轻哮喘或关节炎症状。

通用缓解压力技术:

  • 呼吸重点 专注于呼吸时,请进行深而慢的深呼吸。这种压力技巧将使您的大脑摆脱任何干扰。这种技术可能被称为肚皮呼吸。
  • 身体扫描  该技术包括呼吸聚焦。继续进行长时间但缓慢的深呼吸,并将大脑的注意力转移到身体的某个部位,最好是感到紧张的地方。此技术将帮助您的大脑实现身心连接。
  • 引导图像- 此技术使用平静的场景,位置或记忆来帮助您放松。关键是要选择具有重要价值的图像,并在您的脑海中对其进行描绘。这有助于建立一个积极的愿景’s self.
  • 自生的 relaxation-同时使用图像和身体意识来减轻压力。在脑海中重复一次积极的单词或短语,同时一次放松身体的一个身体部位。
  • 渐进性肌肉松弛 用肌肉缓解压力。一次收紧然后放松每一块肌肉。请间隔5-30秒。紧张肌肉5秒钟,然后放松30秒钟,然后重复。
  • 用自己的感官使自己平静。 视觉,嗅觉,触觉,味道,运动或声音。
  • 暂时摆脱技术
  • 养成例行缓解压力的习惯。

 

                                                      参考文献

大学生指导压力管理。 (2018)。取自普渡大学
     Global University 网站 : //www.purdueglobal.edu/blog/student-life/
     大学生指导压力管理的信息图表/

Corliss,J.(2016年)。六种放松技术以减轻压力。从...获得
     Harvard Health Publishing 网站 : //www.health.harvard.edu/
     减轻压力的心境/六种放松技术

Segal,J.,Smith,M.,&Robinson,L.(2018年)。快速缓解压力。从...获得
      HelpGuide website: //www.helpguide.org/articles/stress/
     quick-stress-relief.htm /

压力管理。 (2017)。从Mayo Clinic网站检索:
     //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/
     放松技术/ art-20045368