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学生成功指南

积极的态度

 

研究很明确 态度

和思考-

它是 非常适合您! 

 

查看以下有关如何将积极思考付诸实践的提示。

 

 

根据Mayo Clinic Staff(2019)的说法,"积极思考可能提供的健康益处包括:

  • 延长寿命
  • 降低抑郁症的发生率
  • 降低痛苦水平
  • 对普通感冒的抵抗力更大
  • 改善心理和身体健康
  • 改善心血管健康并降低因心血管疾病导致的死亡风险
  • 在困难和压力时期具有更好的应对能力"

将消极想法转变为积极想法的主要关键之一就是确定您何时在思考或具有消极想法,并将其重新构架为更积极的想法。 根据梅奥诊所工作人员(2019)的说法:

"将积极思考付诸实践
负面的自我交谈 正面思想
I'从来没有做过。 It'是学习新知识的机会。
It's too complicated. I'我会从另一个角度解决它。
我不'没有资源。 必要性是发明之母。
I'我太懒了,无法完成这项工作。 我没't able to fit it into my schedule, but 我可以 re-examine some priorities.
那里'绝对不可能。 我可以 try to make it work.
It'太彻底了。 让's take a chance.
没有人愿意与我交流。 I'll see if 我可以 open the channels of communication.
I'我不会在这方面做得更好。 I'再试试看。"

您可以轻松地看到“消极自我讨论”列与“积极思考”之间的区别。 最具挑战性的部分是确定您何时拥有这些消极想法,然后将其重构为积极的想法。 首先需要付出努力,但是随着您做得越来越多,您的大脑将被训练为在思考过程中比消极的想法更积极。

 

参考文献:

 

梅奥诊所工作人员。 (2017年2月18日)。 积极思考:停止消极的自我交谈以减轻压力.  Retrieved from:  //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950 

 

感知是关键。积极的想法可以帮助您创建现实。

转消消极的想法,例如“I can’t do this” or “I’永远不会正确” to “I can do this” or “我将始终竭尽全力,克服挑战。”

"Worst Day Ever"纽约少年写的诗

这首诗’最初的消息似乎很暗淡,但请倒过来阅读, 它给了一个全新的— and inspirational — message.

这首诗的全文如下:

今天是绝对糟糕的一天

和唐’不要试图说服我

那里’每天都很好

因为当您仔细观察时,

这个世界是 漂亮  邪恶  place.

即使

某些善良确实会偶尔发光

满意和幸福不要’t last.

而且’s not true that

It’全都放在心里

因为

可以获得真正的幸福

只有一个’周围环境很好

It’存在的善是不正确的

I’我肯定你可以同意

现实

创造

我的态度

It’都是我无法控制的

你呢’一百万年永远不会听到我说

今天是个好日子

现在从下至上阅读这首诗。

力量掌握在您手中。美好的一天!

参考: //wgntv.com/2015/07/25/teens-surprising-worst-day-ever-poem-goes-viral/

如何将积极思考变成可行的步骤

取得成功不只是梦想。 仅仅积极的态度并不能说明结果的积极变化(Oettingen 2015)。 跟着  WOOP  以下流程可帮助您将梦想变为现实。

为什么要使用WOOP流程?

使用这种心理策略来实现您的愿望并改变您的习惯。 厄廷根解释说,仅仅通过积极思考就能获得乐趣,这会妨碍我们采取切实可行的步骤来实现梦想(2015)。使用WOOP流程进行心理对比可以帮助您积极 设想可能会遇到的障碍(Oettingen,2015年)。

  1. 希望: 用3到6个单词描述一个既具有挑战性又可行的目标
  2. 结果: 标明实现此目标的积极益处
  3. 障碍: 命名当前或潜在 内部 阻碍实现目标的障碍
  4. 计划: 制定解决障碍的计划:如果____,则_____

 

下载应用程序

该应用程序将指导您完成WOOP的四个步骤(愿望,结果,障碍,计划),并允许您保存任意数量的WOOP。

防御悲观主义

乐观和积极思考并不是所有人都自然而然的。好消息 - >

专家说,防御性悲观主义在某种程度上反映了厄廷根’``心理对比''的概念为那些天生就不太积极的人提供了好处(Castaneda,2018)。 防御悲观主义者没有梦想最佳情况,而是设想了许多不同的情况和结果,并且 为所有可能性做好准备。在应对可怕或焦虑缠身的情况(例如健康结果)时,防御性悲观主义尤其有用。乐观主义者可能希望避免听到坏消息或缺乏应对负面结果的能力,而防御性悲观主义者可能已经考虑过并为这种情况做好了准备。

 

想更多地了解重新思考积极思考和 哇?看看这些额外的资源和视频!

重新思考积极思考-链接到拉斯穆森大学电子书

通过Gabriele实现行为改变演示 Oettingen

布莱恩·约翰逊(Brian Johnson)的书评

WOOP  布莱恩·约翰逊的微型课堂

 

参考文献:

生成新闻。 (2019年5月22日)。 50个积极的态度语录,以彰显态度的力量。检索2019年6月22日,                    from //thegoalchaser.com/positive-attitude-quotes/

Castaneda, R. (2018, September 28). The Surprising Health Benefits of 'Defensive Pessimism'. Retrieved June 22, 2019, from  //health.usnews.com/wellness/mind/articles/2018-09-24/the-surprising-health-benefits-of-defensive-pessimism

厄廷根, G. (2015). 重新思考积极思考:在新的动机科学中。纽约州纽约市:目前。

其他资源

有很多书籍,视频,博客文章,新闻文章,研究以及有关积极思考和持积极态度的好处和影响的信息。 鼓励您使用以下资源开始研究: